Японская диета на 14 дней: скачать меню бесплатно

08.07.2021 Статья
Японская диета

Японская диета — одна из самых популярных схем питания, которая востребована среди худеющих. Программа японской диеты рассчитана на 14 дней, которую необходимо строго соблюдать, без каких-либо поблажек.

Японская диета не имеет ничего общего с традиционным питанием японцев. В меню диеты не будет ничего экзотического. Главное в ней — выносливость и умеренность, что не всем под силу.

Особенности Японской диеты

Японскую диету рекомендуется проводить не чаще 2 раз в год. Диета низкокалорийная, белковая, требует строгого соблюдения. Для заправки блюд в небольших количествах можно использовать оливковое масло. Разрешается пить натуральный кофе и зеленый чай. Следует отказать от сахара и соли. Питаться нужно небольшими порциями 3 раза в день.

Продолжительность: 14 дней.

Ожидаемый результат: минус 5-8 кг.

Перед диетой желательно постепенно снижать порцию пищи, чтобы резкое сокращение рациона было менее стрессовым.

Примерное меню по японской диете на 14 дней:

Японская диета - меню на 14 дней
День Прием пищи Блюдо
1 завтрак два яйца всмятку, чай зеленый
обед куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом
ужин йогурт питьевой без добавок стакан, чай зеленый
2 завтрак эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки
обед куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом
ужин запеченная брюссельская капуста и стручковая фасоль 250 гр
3 завтрак 200 гр обезжиренного творога, эспрессо
обед тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом
ужин кефир стакан
4 завтрак два яйца всмятку, чай зеленый
обед салат из огурцов, лука и болгарского перца, телятина тушеная 200 гр
ужин 200 гр обезжиренного творога
5 завтрак эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки
обед запеченная брюссельская капуста и стручковая фасоль 100 гр, рыба отварная 200 гр
ужин томатный сок, фрукт
6 завтрак йогурт питьевой без добавок стакан, чай зеленый
обед тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом
ужин кефир стакан
7 завтрак 200 гр обезжиренного творога
обед куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом
ужин салат из огурцов, лука и болгарского перца, телятина тушеная 200 гр
8 завтрак 200 гр обезжиренного творога
обед запеченная брюссельская капуста и стручковая фасоль 100 гр, рыба отварная 200 гр
ужин йогурт питьевой без добавок стакан, чай зеленый
9 завтрак эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки
обед куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом
ужин кефир стакан
10 завтрак два яйца всмятку, чай зеленый
обед тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом
ужин салат из огурцов, лука и болгарского перца, запеченная рыба 200 гр
11 завтрак эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки
обед рыба на пару 200 гр, кабачок тушеный
ужин кефир стакан
12 завтрак два яйца всмятку, чай зеленый
обед тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом
ужин томатный сок, фрукт
13 завтрак йогурт питьевой без добавок стакан, чай зеленый
обед куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом
ужин тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом
14 завтрак вареные яйца 2 шт, эспрессо
обед кусочек отварной говядины 100 гр, капустный салат с маслом
ужин томатный сок, яблоко

Данное меню можно скачать бесплатно (.pdf)

Противопоказания

Как любая диета, японская имеет ряд противопоказаний. Это связано с тем, что не сбалансированное питание может приводит к ухудшению общего состояния организма. Диета не рекомендуется при:

  • гастрите, язве желудка, болезнях почек и печени, заболеваниях сердца, сосудов;
  • гипертонии;
  • сахарном диабете;
  • нарушениях работы щитовидной железы;
  • заболеваниях ЖКТ любой сложности;
  • тяжелой физической работе, серьезных занятиях спортом;
  • пожилым людям;
  • людям с чрезмерно избыточным весом;
  • беременным или кормящим женщинам.

Прежде чем приступить к диете, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Оплачивайте путешествия по России картой «Мир» и верните 20% от стоимости поездки

Акция «Кэшбэк по карте МИР»

tel